ELITPORTALEN

Hej alla mina trogna bloggföljare :-)

Min blogg håller succesivt på att flyttas över till http://elitportalen.se/ebba_nyberg

Detta är en bloggportal av Atleter och Idrottare på toppnivå och jag hoppas verkligen att ni fortsätter följa mig på min väg tillbaka!

Jag har fått så mycket underbara kommentarer och fina ord till mina inlägg och vill tacka alla för ert stöd. Det betyder otroligt mycket!

Häng med i nästa steg i min utveckling på elitportalen !

En stor kram till alla som följer och läser min blogg, tack :-)

Efter 3 dagar i Norge, tog det 3 dagar att landa...

Efter en intensiv helg i Norge är jag äntligen tillbaka igen. Jag kom hem i söndagskväll, men det är först idag som jag hunnit andas ut och landat lite efter en häftig resa. Träningen och arbete drog igång igen som vanlig direkt på måndagen, så det var bara att bita ihop.

Jag gick på alla föreläsningar under lördagen och framåt kvällen så var jag rätt så slut så jag drog mig tillbaka hyfsat tidigt.

Söndag morgon gick jag upp och började mina sista förberedelser inför föreläsningen som jag skulle hålla kl.13.00. Jag tog med mig min goda hotell frukost upp på mitt rum så jag kunde sitta i lugn och ro.

Nervositeten började faktiskt att lägga sig lite några timmar innan, men båda dagarna innan var jag nog som ett nervvrak. Jag kände först på söndagen att min kropp hade varit riktigt spänd, och det var mer eller mindre som om jag hade kört stenhård träning i 2 dagar utan någon sömn. Jag kände mig helt slut.

Jag hade sent i torsdags kväll varit inne och titta på deltagarlistan till konferensen och upptäckt att det var ca. 400 personer som skulle komma. Det gjorde så klart det hela lite mer upptrissat.

Som ni ser som var det en helt otrolig föreläsningssal !

Men när jag väl stod där och höll mitt föredrag inför min allra största föreläsningspublik hittills, så gick allt helt perfekt! Vilken kick det var !

Jag är jätte glad att jag blev inbjuden till Norges Årliga tränar/ ledar konferens, och man möter sällan ett sånt sammanhållet förbund med alla dess anslutna. Jag vill speciellt tacka Johan Setterberg för att ha nämnt mig till förbundet.

Tack Norge!

" Åpening av konferansen "

Ja, igår på eftermiddagen var det "åpening av konferans" .

Efter en massa bra inledningsord från Norska Simförbundets president Per Rune Eknes (varav hälften jag inte förstod ) började föreläsningshelgen.

Sara Nordenstam höll sin föreläsning " fra 95% til 100% mot Beiging og fra 100% til 95% igjen mot Roma". En historia om hur hennes karriär tagit fart fram tills nu och hur tungt det kan vara att fortsätta att hålla motivationen uppe efter ett OS- brons. Det var mycket intressant att höra om Sara som verkligen kämpat hårt både mentalt och fysiskt till att ta sig till toppen och sedan försöka göra det igen fast i andra tävlingar än OS.

Innan det var slut på första dagens program, så delades pris ut för årets bästa simhoppare och årets bästa simmare. Ingvild Snildal vann titeln årets bästa simmare och tog emot priser till stående ovationer :-)

Efter en trevlig middag med massa bekanta svenskar och några nyfunna norska vänner, så drog jag mig tillbaka för att slipa lite på min föreläsning. Jag satt uppe till kl.01.30 och "slipade"......

Jag blir otroligt inspirerad till att höra andras historier om sin karriär och det fick mig att inse att jag hade en hel del att lägga till. Jag berättar hellre för mycket än för lite. Allt för att få alla att förstå.

Imorse klev min gamla tränare Johan Setterberg upp på scenen för att prata om "undervannskicket" och hur det går att utveckla det. Johan är numera anställd av Norska Simförbundet och jobbar även bla. som simtränare i Asker Svommeklubb. Johan och en annan svensk tränare Johan Björkegren ( som för många år sedan var tränare i Väsby i Sthlm) är idag tränare till Ingvild Snildal som tog hem bronset på 50 meter fjärilsim på VM i Rom i somras.

Nu på eftermiddagen håller bla. Antidoping Norge en intressant föreläsning som sedan följs av " etisk kodeks i idretten". Dags att fatta penna och papper och gå ner å lyssna !

MOT NORGE !

Idag åker jag till Norge !

Jag har blivit inbjuden till Norges Simförbunds årliga tränar och ledarkonferens för att hålla min föreläsning om Doping och preventiv näringslära.

Lite små nervöst idag men jag hoppas att det lägger sig under helgen.

Jag har den sista föreläsningen på hela konferensen på söndag, och hittills finns det 450 personer med på deltagarlistan. Det är ganska många om man jämfört med mina tidigare föreläsningar, men det kommernog gå bra.

Jag kommer att lägga ut lite om helgens aktiviteter på bloggen så gott jag kan, så häng med! Här är länken från Norges simförbunds hemsida med lite mer information om hur helgen ser ut--->http://www.svomming.no/?articleid=4770

Ni som inte riktigt vet vad jag håller föreläsningen om kan kika in på länken nedan från sportspegeln och P3 för att få en ganska bra bild.

http://svtplay.se/v/1607073/simning/nyberg_anvande_dopningsstraffet_till_utbildning

http://www.sr.se/laddahem/podradio/SR_p3_verkligheten_090426100035.mp3

Till Topps!

Tiden går väl bara fort när man har roligt?

Vaknade 07.15 av mig själv, 15 min för tidigt… Packade mina saker, sa hej då till min fästman och drog iväg med min lilla hund under armen till jobbet. Är det verkligen lördag idag? Förra lördagen såg min utsikt ut som på bilden ovan...

Dagens första träningspass fick bli milen på löpbandet. Var tvungen att pumpa på musiken ganska högt för att jag skulle vakna till i kroppen. Löpning gick bra idag också, och efter 6 km så kändes det som jag kunde stå där och springa hela dagen om jag inte skulle jobbat

Det var en rätt så seg dag annars på jobbet. Inte många inne, men jag fick ett roligt besök av vår nya samarbetspartner. Det var ungefär det mest händelserika som hände under jobbtimmarna.

Jag fick mycket gjort men har fortfarande en hel del kvar att göra. Bland annat måste jag redigera om mitt föredrag lite tills Norge resan kommande helgen och det tar alltid längre tid än vad man tror…

När jag stängt på jobbet så tränade jag ett kort styrkepass och åkte sen hemåt igen sakta men säkert i Stockholms härliga trafikkaos… Det tog nästan 30 minuter att komma hem, helt otroligt för att vara en lördag! Det händer mycket i stan den här helgen men så brann det också på T- centralen vilket bidrog till en hel del extra kaos.

Nu är snart den här lördagen slut och det känns knappt som helgen hann börja innan den var slut. Hela dagen har rusat iväg och nu sitter jag här å ska börja redigera och fixa med föreläsningen…. Skulle gjort det tidigare under dagen, men jag sparade väl det roligaste till sist antar jag…

Morgondagen ser i princip ut som idag. Träning, jobb och förhoppningsvis lite söndagsrelax innan en ny vecka tar fart igen.

Fick ett SMS nu på kvällskvisten av Daniel Halldén som ska tävla Ö till Ö imorgon.

En riktigt häftig tävling där det går ut på att lag om två personer tillsammans ska ta sig från Sandhamn till Utö.

Lagen simmar mellan öarna och på land tar de sig fram till fots. Den sammanlagda sträckan är ca 6,4 mil och av det så är det 10 km simning, 16 km cykling och 38 km löpning. Lycka till Daniel!!

Kolla in deras hemsida för tävlingen http://www.otillo.se/

Weekend

Japp då var det fredag igen då!

Efter en låång arbetsdag på 9 timmar och ett hyfsat bra löppass så var det bara dra hemåt fort som attan för att ta det lite lugnt för en gång skull...

Löpningen kändes otroligt lätt idag trots mina små klagomål under veckan. Jag har känt mig ganska hängig stundtals och har återfått mina problem med magen, inte roligt...

Jag körde ändå mitt intervallpass på 6,5 km med lägsta hastigheten på 11,1 km/h och högsta hastigheten på 14,5 km/h på löpbandet. Stegen kändes lätta och bra och jag tror att det blir en riktigt bra löphelg på jobbet :-)

Jo, det är ju faktiskt så att jag jobbar även i helgen. Imorgon blir det min 5:e dag i rad av totalt 11 dagar på raken. Men eftersom jag blir gräsänka några dagar framöver eftersom min fästman och hans bror åker till härjedalen på jakt så får jag antagligen lite mer tid för mig själv.

Imorgon börjar dagen med löpning innan jobbet och sen ett styrkepass under dagen. Förhoppningsvis är jag tillräckligt pigg sen för att träffa Magda å Peter för lite lördagsmys :-)

Nu ska jag äta min sista godis och dricka upp min härliga fredags drink som består av....... MAGMEDICIN!

Dags att relaxa lite i soffan å kanske somna för att vakna upp imorgon med ytterligare en grym dag framför mig!

Återhämtning vad är det?

4 dagar har gått sedan jag kom hem från träningslägret nu, och det börjar kännas i kroppen att lite återhämtning inte skulle sitta helt fel…

Veckan har börjat hårt med mycket jobb och många träningspass.

På måndagen blev det 1 pass löpning 1 pass simning och 1 pass styrka. Tisdagen var en lång arbetsdag plus 1 pass kort löpning 1 pass hård styrka 1 pass simning och sedan 1 pass lätt styrka.

Idag, onsdag vaknade jag tidigt efter en dålig nattsömn. Jobbade i några timmar, åkte sen direkt hem och slängde i mig lunch och gick sedan över till syrran för att passa min systerson. Det blev ju inte direkt någon eftermiddags vila som jag gärna hade velat, det var mest lek och pyssel med min lilla systerson på 9 månader.

När jag kom ner till träning uppvärmd efter en kort löpning på 15 min så var jag lite chockad över passet som vi skulle köra. Det var ett fart pass med 90 % av maximal kapacitet på alla sträckorna.

Jag hoppade i vattnet med min “sköna” träningsvärk och trötta huvud och försökte ändå göra det bästa av situationen. Det blev inte så tokigt som jag trodde det skulle bli. I början kändes det mest som om min överkropp skulle krampa ihop av all värk i musklerna sen gårdagens alla chins. Men efter första varvet på serien så stabiliserade jag mina tider och gjorde antagligen den bästa serien någonsin.

“Ju större motstånd vi stöter på, desto mer energi utvecklar vi för att ta oss igenom.”

Så sant som det är sagt!

Borta bra men hemma bäst...

Igår natt kl.02.00 landade ett plan på Arlanda fullt med brunbrända och hårt tränade Neptunsimmare. Från 32 grader till 12 grader på bara några timmar innebar att jag gick och la mig med dubbla duntäcken så fort jag kom innanför dörren.

Idag, söndag är egentligen den första dagen som jag känner att kroppen har jobbat riktigt hårt dom senaste 7 dagarna. Värmen där borta fungerade nog lite som smärtlindring och fick musklerna att hela tiden kännas lite smidigare.

Under förmiddagen vände jag väskorna upp och ner och kastade in allt i tvättmaskinen. Eftersom det inte blivit mycket sömn då vi landade mitt i natten, så gick jag mest omkring i ett slowmotion tempo och försökte få ordning på sakerna igen.

På eftermiddagen åkte jag och min fästman ut till mina föräldrar på Drottningholm för att hämta min hund som varit där under veckan jag var borta. Det var antagligen den gladaste lilla hunden i världen som mötte oss i dörren.

Efter en jätte mysig lunch/middag så höll jag på att somna så vi åkte hemåt igen så jag kunde ta en välbehövlig powernap.

Jag måste erkänna att det känns otroligt skönt att vara hemma igen och sova i min egen säng, men jag skulle lätt kunna tänka mig mig att åka på ett sånt här läger typ varannan vecka :-)

Imorgon börjar dom vanliga rutinerna igen, med jobb och träning. Nu är jag hemma i 12 dagar innan jag åker iväg till Norge för att hålla min föreläsning på Norska Simförbundets tränar och ledar konferens.

Som sagt, den här terminen har mycket roligt att bjuda på!

Tillbaka till verkligheten

Ja, då var det dags att ta sitt pick å pack och åka hem till kalla Sverige.

Idag har träningen varit ganska soft med tanke på hur dom sista dagarna sett ut. Det vart mycket teknik träning och lagtävlingar.

Nu är det bara att ladda om för att komma hem igen och ta igen allt jobb och simma på hemmaplan igen. Jag kommer verkligen sakna värmen, den hårda träningen och enkelheten att vara på träningsläger så man bara kan träna, äta och sova...

Jag ser framemot vad hösten har att bjuda på då jag redan har massa bra inplanerat både med jobb och simning.

The flow keeps coming and it seems to stay !

Hårdaste dagen hittills på lägret

Efter en natt av lite frossa för att våran AC var inställd på 15 grader så kändes det inte så jätte roligt att stiga upp kl.6 för att köra pass 1 av 3 på en och samma dag!

Med lite havregrynsgröt och en halv lite vatten i maggen var det bara att påbörja det tuffa morgonpasset. Passet bestod av praktiskt taget konstant simning hela tiden. Starttiderna var satta så att vi skulle få väldigt lite vila och bara mala på i hög hastighet i över en timme.

Jag var så trött i mina armar från gårdagen så jag var säker på att mina axlar skulle ramla av min kropp efter passet var klart. Men jag tog mig igenom det och på ett riktigt bra sätt också.

Efter passet vart det en snabb frukost innan pass 2 började bara 50 minuter efter det avslutade simpasset. Det var först 3 km löpning på stranden sen styrka i vattnet 1 timme i den stekande solen och det supersalta vattnet. Det var sjukt jobbigt och man kände sig som en äkta baywatch när man kutade omkring i vattnet på det djupa och upp igen på stranden för armhävningar om vart annat.

Jag försökte vila mellan båda passen men lyckades inte somna för kroppen var på sånt högvarv. Antagligen för att hjärnan och musklerna var helt utmattade och med insikten om att det hela tiden var 1 eller 2 pass kvar innan denna dag var över var det svårt att bara slappa...

Eftermiddags passet var simning igen. Nu skulle våra trötta slitna kroppar få plågas rejält och det visste vi. Det började oroväckade lugnt för att vi skulle få bort lite stress och trötthet men samtidigt väcka våra kroppar igen för att köra maximalt.

Simningen bestod till den största den av 95% av sin maximala kapacitet på olika sträckor. Det kändes först som en omöjlighet men det lossnade tillslut och blev bättre och bättre. Jag låg på riktigt bra tider och återigen är jag förvånandsvärt nöjd över min prestation.

Nu kan jag äntligen slappna av lite och ladda om batterierna inför morgondagen som är våran sista här på Mallis.

Att notera är att jag för första gången är hungrig idag lagom till middagen. Antagligen har det gått åt rätt så mycket energi idag så det är bra att vi har all inclusive, dags att äta :-)

Open Water simning

Jippi! sovmorgon idag! skönt tänkte jag men visade sig att det självklart fanns en baktanke med att vi skulle få sova en timme längre...

Igår kväll vid middagen vart vi indelade i två lag. Vi visste redan då att vi skulle simma ett open water pass men inte hur långt eller på vilket sätt.

Jag hamnade såklart i det bästa laget med dom starkaste grabbarna, grymt tänkte jag det här kommer vi ta hem! Först skulle vi simma in i en vik å nudda en sten, och där slog vågorna rätt så hårt in mot kanten så man fick passa sig för att ligga kvar för länge på samma ställe.

Sen skulle vi simma tillbaka samma väg och ut in en annan bukt som hade mer vågor för att det låg en ö i mitten så att vågorna kom från båda hållen. Simningen gick rätt så tungt med vi hade riktigt bra formation på vårat team så det hjälpte alla att klara det lite bättre.

Som synd var fuskade det andra laget sig till vinsten ganska rejält, men det var inte mycket att göra åt det då tävlingen var slut, utan vi bara skakade på våra huvuden och visste iallafall att vårat lag hade gjort den bästa prestationen :-)

Efter att ha stekt lite i solen med mina saltvatten sköljda bihålor så bar det av till badet för lite styrka. En timmes rätt så intensivt pass med mycketbål övningar och chins gjorde att mina redan utmattade muskler blev helt slut...

Nu är det snart dags å sova å ladda för morgondagens 3 pass!!!

Uthållighetsträning i 35 graders värme!

Som i vanlig ordning så var det uppstigning 06.00 för att sedan gå till badet å värma upp för ett tufft morgonpass.

1 1/2 timmes hårt specialteknik träning tog ganska hårt på kroppen när magen var tom så efteråt var det bara att skynda sig till frukostbuffén.

Eftermiddagen bjöd på lägrets första fartpass. Hög fart med bra teknik och lite vila. Sprintsimmarna och medeldistansarna simmade två olika pass. Och eftersom jag är sprint (trots att Vasaloppet gick lysande i våras :-) ) så körde jag sprintuthållighet.

Passet gick sjukt bra och jag var både uthållig och sprintig och tekniken stämde riktigt bra!

Jag är jätte nöjd över min insats i detta varma väder :-) Det kändes stundtals som hela kroppen kokade inifrån och som om kraften satt ute i fingertopparna. Men jag tog mig igenom det och nu är jag så glad att jag klarade det både fysiskt och psykiskt. Det är bra för framtiden !

Nu ska vi hem å ladda inför morgondagens Duathlon i öppet vatten!!!

Idag har jag lärt mig flyta :-)

Efter ett riktigt hårt morgonpass med alla muskelgrupperna använda till sin spets så var kroppen en aning seg framåt eftermiddagen. Även fast jag å Magda varit riktigt duktiga flickor och gått å lagt oss å vilat efter träningen så kändes det som att kroppen inte riktigt var vaken...

Innan eftermiddagspasset (som bara vi körde eftersom alla andra låg på stranden) så tog vi det lugnt vid poolen och snackade om simning och allt mellan himmel och jord.

Lunchen avklarades ganska snabbt eftersomvi ätit en stor frukost med väldigt hungriga magar, så sen drog vi direkt till badet igen för nya tag!

Eftermiddagspasset bestod av ett styrketräningspass lite inriktat på våra svagheter plus lite rehab för tidigare "skador". Så efter ca 1 1/2 timmes gympass så var det lite skönt avbad med mycket teknikträning och flyt träning.

Det som jag upptäckte då var att jag sjönk hela hela tiden då jag skulle försöka hålla mig flytande i en övning! Självklart är jag inte helt fräsch i musklerna och jag hade ett ganska bra tryck i magmusklerna efter styrkan så det var svårt att hålla buktrycket...

Efter många försök med att flytta armar å ben å hålla magen å olika lägen så hittade jag äntligen lite flytkraft! Häftigt!

Kanske låter patetiskt att inte en simmare kan flyta, men jag kan lova att när man ligger helt utsträckt på mage och ska hålla andan samtidigt som du ska ligga uppe med armar och vader vid ytan så är det inte fullt så enkelt alla gånger.

Väderrapporten för dagen kan summeras i att det har faktiskt varit lite molnigt men dock ca 32 grader iallafall...

Varmt i luften,varmt i vattnet

Äntligen är vi på Mallis på uppstartningslägret. Vi kom sent i lördags och då var det 27 grader i luften och extremt kvavt. Första träningspasset kändes ganska tungt eftersom vi bara sovit ca 5 timmar och inte ätit frukost eftersom frukosten öppnar 07.30 och våran träning börjar 07.00.

Men det är bara att vänja sig vid både värme och matvanor eftersom varje dag kommer se likadan ut. 3 1/2 - 5 timmars träning varje dag är det som står på schemat.

Styrkan känns bra och simningen på morgonen nrä det inte hunnit bli så varmt känns också bra. På eftermiddagen är det dock svårt att prestera då det varit 32 grader i luften och nästan lika varmt i bassängen.

Nu ska jag å Magda gå å äta lite frukost och ladda inför lite snorkling i havet och dubbla träningspass i eftermiddag :-)

I can feel the flow

Nu börjar det komma igång på riktigt igen med alla vardagsrutiner. Efter tre lediga jobbdagar under helgen så känns det underbart att få träffa alla mina duktiga kunder igen. Sommaröppettiderna på jobbet är slut och rutinerna är på plats igen.

Under måndagen så tog jag det rätt så lugnt innan det var dags att cykla iväg till träningen och köra styrka och simning. All träning känns så himla bra just nu och det bara spritter i kroppen när jag tänker på hur jäkla bra den här terminen kan bli om allt går som det ska :-)

Nu är det 4 dagar kvar tills jag åker på träningsläger, men innan dess blir det såklart en hel del träning och jobb.

Den här terminen kommer nästan allt fokus att ligga på min simning. Jag kommer att fortsätta jobba som PT och hälsopedagog såklart, men bara så att jag hinner med all träning som jag ska.

Jag känner verkligen ett visst flow nu när det gäller det mesta, och det kan ju vara dags för det någon gång för min del också med tanke på alla motgångar jag haft. Nu är det bara att hålla kvar vid den här känslan.

Det som jag har varit med om i mitt liv har verkligen fått mig till att utvecklas till den jag är idag. Det är så underbart att se att den vägen jag valde att gå har lönat sig efter allt slit, både när det gäller arbetskarriär och idrottskarriär.

Jag har så många gånger fått höra att jag är inne på fel spår eller att jag kanske ska tänka om, men jag är så glad idag att jag fullföljde min egna beslut.

Dagen efter födelsedagen

Igår var en riktigt lyckad dag, enda dagen denna veckan som jag var ledig från träningen. Det var min födelsedag :-). Idag vaknade jag utvilad och gick och tränade styrka och löpning samtidigt som jag tittade på FriidrottsVM, tänk om det alltid var OS eller VM på tv. Då skulle livet vara allt vara bra. Under eftermiddagen bar det av mot Kungsträdgårdens roliga aktiviteter och jag beslöt mig efter att jag gick förbi ett chinsräcke att jag ville vinna en T-shirt. För att vinna en T-shirt skulle man göra två chins så jag gjorde två st och hoppade sen ner. Sedan fick jag höra att om jag skulle komma med på Highscore listan skulle man göra 3 st. Jag körde en gång till och gjorde då 8 st. Med tanke på att jag körde chins imorse på min styrketräning så gick det ändå bra tycker jag. Jag vann hela tävlingen med mina 8 chins och känner mig riktigt ispirerad till att börja köra chins ofta igen.

Nu ska jag åka och kolla på Midnattsloppet.

Acklimatisering

Första riktigt veckan är i full fart. Jobb, träning, planering ja allt på samma gång.

I söndags hade jag möte med coach Niko för att gå igenom hösten träning och upplägg. Hittills tycker jag att det verkar bra och jag har verkligen byggt upp en riktigt bra motivation under mina lediga veckor.

Måndagen sen började med ett lätt morgonpass för att sedan följas av lite tung löpning.

Resten av veckan består av lätt uppbyggande träning men eftersom jag tränat hela sommaren mer eller mindre så känns det verkligen som jag ligger ett steg före.

Jag längtar verkligen till träningslägret på Mallis som startar den 22 augusti. Där kommer det bli ännu mer finslip på höstens mål och riktigt hård träning förhoppningsvis.

Eftersom jag för tillfället bloggar dubbelt så blir det mellanlångt på vardera sida :-)

Nu är det snart dags att dra på eftermiddagspasset sen är det snart min födelsedag, mysigt!

Sommaren i bilder

STHLM- Härjedalen- Båstad- STHLM

Det tog "bara" 10 timmar från Härjedalen till Båstad med bil. Äntligen kom vi ner till mina föräldrar. Vädret har varit sådär precis som hela denna svenska sommar. Men som tur är så hade dom en uppvärmd utomhusbassäng nere vid havet som är helt ok. Jag lyckades tajma en Dansk simklubb som var på läger så jag passade på att träna lite med dom.

Löpningen var lättare på skånes plana marker men dock väldigt kvav luft så det gjorde det hela lite tyngre.

Anledningen till att det gått ganska många dagar sedan jag uppdaterade bloggen är att den ska flyttas till en annan sida, återkommer med mer information inom kort.

Jag kommer självklart uppdatera dagens inlägg med bilder från sommaren så fort jag kommer hem igen från jobbet där jag är tillbaka igen.

Slappa dagar för en hård höst

Nu har det varit en hel del slappa dagar och det börjar kännas i kroppen att ett till två lätta pass om dagen är som rena semestern. Jag har varvat träningen mellan löpning och simning och sovit riktigt mycket för ovanligheten skull.

Jag tror och hoppas att den här perioden kommer göra att jag kan satsa ännu hårdare i höst på min simning. Jag måste dock erkänna att jag saknar den hårda träningen och intensitet redan nu efter bara två lediga veckor och längtar otroligt mycket efter träningslägret i augusti.

Idag är det planerat att vi ska åka ner mot Båstad till mina föräldrars sommarstuga, och där fortsätter "semester träningen" förhoppningsvis i en utomhusbassäng och på lite mer plana löparsträckor.

Dom senaste dagarna här uppe i Härjedalen har vi tränat, målat, städat, spelat spel osv osv. Ja, bara haft det mysigt. Jag har följt Sim-Vm i Rom varje dag och blir glad och motiverad av dom fina resultaten som våran lilla trupp hittills har visat. Jag önskar så mycket att jag kunde vara där, även fast jag bara skulle sitta på läktaren. Men självklart skulle det vara en dröm att få simma. Den drömmen bygger jag vidare på.

Jag avslutar idag med lite bilder från dom fina två veckorna här uppe i Lillhärdal, och med en mening ur boken som jag läser:

"Elitidrottare siktar givetvis mot att segra, att komma först. Men i det ingår också att kunna segra över sig själv, genom att lära sig något nytt, genom att ta vara på de erfarenheter man gör, se dem som utmaningar och inlärningar som blir till styrkor nu och framåt!"

Fyra mil för några tusen meter

Dom senaste dagarna efter lägret så har det bara regnat och blåst kallt här uppe i Lillhärdal. Vädret har inte direkt varit optimalt för utomhusträning, så det har blivit några vändor till simhallen i Sveg 4 mil bort. Ja det är ju inte direkt nära till allt häruppe men det är värt resan att få i sig några meter simning.

Efter helgens brottarträning med lite gott och blandad träning, så känner jag mig ganska stel i nacken och lite ont i underarmarna. I vattnet däremot så känner jag mig fortfarande toppad efter Sm. Nu längtar jag riktigt mycket till träningslägret i augusti !

Under dagarna sappar jag in lite på eurosport för att titta på VM i Rom. Hoppas att det går riktigt bra för simmarna som skickats dit, dom ser iallafall ut att ha riktigt roligt på sitt läger innan deras VM börjar på söndag.

Så här kan min dag se ut påväg till träningen här uppe, 4 mil raksträcka. Självklart måste man ladda upp humöret lite i sånt tråkigt väder och lyssna på lite reggae på resan :-)

Segt med "semester"

Idag kände jag lite avsaknad av tempot som brukar ligga rätt högt i min vardag.. Igår eftermiddag vart det en löptur med Tina på 7 km å det kändes ganska skönt att skaka loss benen lite efter loppet i förrgår.

Imorse var jag uppe med tuppen såklart och blev direkt rastlöst och gick ut på en lång promenad för att sen avnjuta frukosten till en klarblå himmel. Vid lunchtid åkte vi ut till " Härjedalens riviera" och sola lite innan molnen kom tillbaka. Efter att ha suttit och häckat i solen ett tag åkte jag till Svegs simhall och körde mitt teknikpass som jag fått av min tränare plus lite lös simning.

På kvällen idag anlände brottarna till byn och det blev ett snabb litet pass innan det var läggdags.

Imorgonbitti blir det löpning, styrka och simning :-)

Här kommer några härliga bilder från härliga Härjedalen på lite simning i orrmosjön, från rivieran och på den klassiska björnen i Sveg

Målgång!

Med en väldigt kort uppladdning och med en ganska nervös mage stod jag på startlinjen kl.19.00 vid Lillhärdals skidstadio. Jag började loppet ganska bra, men blev ganska chockad av att möta en brant backe redan efter några hundra meter. Totalt var det tre svåra backar som sedan följdes av hård terräng i skogen, ute på nån åker, i massa trädgårdar, på asfalt, på en hängbro, på grus ja det var olika markunderlag nästan hela tiden.Men i mål kom jag tillslut, och det kändes nästan som om det här korta 5 km loppet var värre än mitt vasalopp! Men det var nog bara för att det var så varmt och hård terräng...

Jag kom i mål på en fin 3:e plats med tiden 22.40. Utan några kilometermarkeringar och med en pulsklocka jag satt på lite för tidigt så önskar jag ju i efterhand att jag åtminstone visste hur lång jag hade sprungit under loppet så jag kunde spurtat någon gång.

Men allt som allt är jag nöjd med mitt första löplopp någonsin (löpte lilla lidingöloppet när jag var 8 år men det räknas inte)

Här kommer några fina bilder från loppet.

Tävling i Lillhärdal- Älglunken

Imorse när jag gick upp så bestämde jag mig för att vara med på ett löparlopp som går avstapeln idag kl.19! Ett väldigt impulsivt beslut men det är väl bra att tävla i vad det än nu är? Vi får se hur nöjd jag är ikväll när jag är hemma igen!

http://www.lillhardal.se/nyheter.asp

Skönt att komma bort ett tag...

Då var det äntligen dags för lite jobb ledighet och mer träning. Resan upp till Härjedalen drog ut lite på tiden under dagen pga. en sen packning... Men jag hann träffa upp min syster å hennes man å min systerson :-) Vi tog en långpromenad på morgonen å pratade om veckorna som varit eftersom vi inte setts på ett tag. Senare på eftermiddagen började färden upp mot norr.

Det var riktigt bra väder till en början på resan men sen avlöstes solen med massa oregelbundet regn.

Efter några korta stopp på vägen var vi äntligen framme uppe vid huset å våran fina husvagn som vi längtat efter ända sen vi var här sist i påskas.

Det var faktiskt riktigt skönt att lämna stan och b

ara hitta fokus igen efter en lång vecka av funderingar efter SM. Sista delen av resan satt jag och läste högt ur en av mina böcker som jag har med mig. Boken som jag läste ur är " Bli en vinnare" av Eva Rusz, jag började läsa den för flera månader sedan men kom inte längre än till sida tio innan jag la ifrån mig den och glömde att fortsätta. Det här boken är precis vad jag behöver just nu och jag gillar den skarpt.

Boken bygger på samlade erfarenheter från hennes närmare trettio års arbete som psykolog inom svensk elitidrott.

Jag avslutar det här första "härjedals inlägget" med en bra mening ur boken,

"Vinnarskallar inväntar inte att slumpen ska avgöra hur det kommer att gå bättre för dom i livet, utan de tar aktivt tag i alla situationer som uppstår och försöker vända dem till det bästa"

Veckan efter SM

Så här 6 dagar sedan SM så kan man tro att det är semester ett litet tag, men inte...

När vi kom hem i söndags kände jag mig ganska hängig och sedan tog en liten förkylning fart. Det var ju försig tur att det släppte efter SM, men ändå tråkigt eftersom simträningen fortsatte 1 vecka efter SM. Men det var bara att bita ihop och gå till jobbet som vanligt och ta det lite lugnt med träningen.

När jag äntligen kände mig bättre efter några dagar så började jag med uppbyggnadsträningen igen. Löpningen kändes ganska tung eftersom jag inte sprungit mer än 1 mil veckan innan Sm för att vila mig lite mer... Men idag kändes det bättre och jag kommer iallafall komma upp i 3-4 mil den här veckan. Simningen har jag legat lite lågt med för det första för att jag känt mig krasslig och för att en del saker måste redas ut...

Har möte del 2 antagligen på söndag med coach Niko.

Nu har jag bara 2 jobb dagar kvar, 2 dagar kvar i stockholm sedan drar jag iväg till Härjedalen först på Brottarläger och sen för att hänga kvar någon vecka för lite semester med

min svärföräldrar :-)

Efter vi varit där uppe ska vi ner i landet, ända ner till Båstad till min föräldrars sommarstuga.

Träningen kommer att vara med var dag här å där. Löpning, simning ute i sjön, brottning och styrka ja massa gott å blandat!

Här är en bild från förra årets simträning under min avstängning i orrmosjön i Härjedalen.

Den är en sträcka på 3000 meter fram och tillbaka.

DAY 5

Vaknade imorse med ännu hesare röst och tror minsann att jag åkt på en liten förkylning... Men det är bara att ta nya tag om några dagar då träningen för hösten börjar!

Sista dagen på SM i Linköping var en rätt så mulen dag men med en del fina simningar. Oskar och Simon simmade final på 800 frisim och det såg riktigt bra ut i början av loppen då dom var placerade 2:a och 3:a. Sedan blev Simon lite trött men Oskar desto piggare. Oskar simmade upp sig till en 2:a placering och höll starkt i den tills han blev omsimmad 3 meter innan mål! Det var

verkligen synd att han inte tog silvret men han kommer tillbaka nästa år.

3 Oskar Nordstrand 1991 Simklubben Neptun 8:39.18

4 Simon Frank 1990 Simklubben Neptun 8:43.57

Sedan var det dags för herrarnas 4x100 frisim.

På morgonen på hade Peter Edvardsson hoppat i på en sträcka i första laget eftersom Simon Sjödin var sjuk. Han simmade första laget till

final och gjorde dessutom en helt OK tid, med tanke på att han simmat 6 pass sen januari så var det grymt

tycker jag. PÅ finalpasset byttes han ut och laget simmade in på en 2:a plats efter Linköping.

Som alltid sista dagen på SM är det lite segt, man ska packa ihop checka ut och hänga vid badet tills det är dags att åka hem till sin ort (om man inte simmar såklart). Jag gick runt och sa hej då till alla som man kanske inte får se förrens

om ett halv år igen på nästa mästerskap och kände hur grymt kul det är att få säga - vi ses snart! För mig som varit borta ett bra tag är det både overkligt och helt underbart att jag är med på banan igen!

Dagens bilder är gott och blandat från SM 2009 i Linköping, det var ett grymt arrengemang av LASS och jag hoppas att nästa SM blir lika bra!

DAY 4

Igår eftermiddag fick vi celebert besök på tävlingarna. Min fästman Benny och Petter´s fästmö Linda kom ner för att hejja fram oss!

Idag var en ganska lugnt tävlingsdag för Neppan. Några fina finalsimningar vart det ju såklart i form av Oskar på 400 frisim, Alex 50 ryggsim och Simon Frank 200 fjäril. Grabbarna skötte sig bra, Alex tog JSM brons, Simon kom 6:a på SM och Oskar kom 5:a på SM.

Många av Neppans simmare var lediga idag, och Simon Sjödin började känna sig hängig och lite sjuk på eftermiddagen. Det betydde att det är oklart hur lagen ska simmas imorgon, Peter Edvardsson är tillfrågad att hoppa in i ett lag på försökspasset, men han var tveksam.

Förövrigt har det varit en bra avslappnad dag för mig.

Jag simmade mitt sista lopp igår och dom 2 sista dagarna går jag bara runt och njuter och pratar med folk.

Lördagskvällen går till att planera höstens träning, och jag känner mig redan taggad till att

köra igång redan på måndag med hårdträningen.

På bild idag:

Jag som ligger och får behandling av Tony innan mitt 50 bröstsim i försöken.

Magda som glider runt och gör reklam för hennes nya bloggplats.

Simon som sitter å softar med sin fina nya tröja med hans nya bloggplats.

Och jag som sitter och tittar på dagens finalpass uppe vid tältplatsen.

DAY 3

Idag var det min dag. Efter 2 års avstägning, ett vasalopp, mer än 170 mil löpning och en hel del annan träning så var det dags igen att simma min hittills bästa gren 50 meter bröstsim. Hur skulle det här gå? Det är svårt att ha några som helst förväntningar egentligen, men självklart ville jag ju bara smälla till med ett personligt rekord trots dom lite udda förutsättningarna.

I försöken simmade jag ett ok lopp, lite stressigt och väldigt överhettad i värmen, men jag tog mig vidare till B- finalen på 33.21, hela 1 sekund bättre än för 2 veckor sedan.

I B-finalen förbättrade jag den tiden lite och kom i mål på 33.11 vilket är den 3:e bästa tiden jag gjort någonsin. Helt ok, men som sagt finns det otroligt mycket att jobba med och det är häftigt att se att jag är nere på samma tider som innan avstägningen trots allt!

För övrigt så vart det en hyfsat bra dag för Neptun. Stefan vann 100 frisim, Petter tätt därefter tog bronset. Niklas vann både JSM och SM på 50 bröstsim och slog dessutom nytt juniorrekord, och sedan tog killarna brons på 4x200 frisim. Då tar vi det en gång till , bra jobbat grabbar!

På frukostbuffén idag

Kom nyss ner till frukosten och fick se artikeln om mig och Stefan i Dagens Nyheter. Blev helt ok tycker jag, lite felstavningar och dålig svenska men jag tror budskapet nådde fram iallfall. Mycket bra reaktion av SOK, men tyvärr syns bara den artikeln i tidningen och inte på nätet.

Läs och kommentera gärna

http://www.dn.se/sport/simning-kosttillskott-1.904092

DAY 2

Dagens prestationer på 50 fjäril från min sida var väl ok. Säsongsbästa iallafall, och med den här korta träningsperioden så får det väl duga för tillfället. 29.10 kom jag i mål på, med en väldigt orutinerad start och en ganska tung simning. Skönt ändå att få sprinta loss lite innan 50 bröstsim på torsdag.

Neppan slog Svenskt rekord X 2 idag!

Först Simon Sjödin på 200 medley, och sedan i herrarnas 4x100 medley, grymt jobbat grabbar!

Sofia simmade bra på 200 frisim, det bästa hon gjort på 4 år.

Även Åberg presterade bra på 1500 frisim och var nöjd med tiden. Jag vill ge lite kred till Oskar som slutförde sitt 1500 frisim i finalen trots att han tappade glasögonen (han kom på en 4:e placering trots allt krångel med utrustning) bra kämpat!

Sum-sim tjejerna och killarna var också på plats idag och hejjade, kul att dom ville komma förbi och stötta Sm- truppen.

För övrigt så har jag och min rumskamrat Jossan, bytt upp oss till sviten på hotellet. Efter en mindre incident i baddrummet så hade dom inget val än att ge oss ett nytt rum. Nu ligger vi här i våra elstyrda sängar och snackar skit. Imorgon kanske det tillochmed blir ett skönt bad i vårat stora badkar.

Imorgon går 50 bröstsim det är allt jag har att säga om det :-)

DAY 1

Första dagen, med mycket gott och blandat. Själv simmade jag inte idag, men värmde upp med ett morgonpass och ett eftermiddagspass.

Vädret har varit helt otroligt, men det känns nästan för varmt och det finns inte en enda sval plats...

Dagens simningar för Neptun gick bra, ok och kanon!

2 sm guld, 1 Svenskt juniorrekord och 1 Svenskt rekord! Bra jobbat Simon och Niklas :-)

Imorgon hoppas jag i och simmar 50 fjäril första gren. Det var mer än 2 år sedan sist, grymt att vara här igen!

Neppan tjejerna kommer sitta å skrika för fullt på läktaren men sina nya neppan linnen. Dom blev fina men ett lite misstag skedde i tryckeriet ( vi gjorde dom själva).¨

På plats

Ja, då var man framme! Vid 13- tiden anlände vi till Linköping och jag å Magda, Stefan å Petter hoppade snabbt in i en taxi till hotellet medans dom andra gick....

Efter en snabb inackordering på hotellet gick vi ner till badet, tog 2 min att gå dit, perfekt. Jag vilade lite i skuggan å pratade lite skit med Tony innan jag tog mig ner mot bassängen för att ha en intervju med Dagens Nyheter.

Det var en bra och kort intervju och jag hoppas att dom gör nånting bra av det. Insimmet idag kändes helt ok. Jag körde 40 min teknikövningar blandat med lite löst, imorgon drar jag på lite

fart också.

Här är dagens bilder på Neppans tält, bassängen från där vi har tältet och på Tony som njuter av lite

ledighet innan massagemaraton drar igång imorgon :-)

Mot Linköping

Dagarna efter Sportspegeln har bara rusat iväg... Jag tog hela helgen till att njuta och umgås med

vänner och släkt och försökte relaxa och göra lite annat innan det blir serious igen.

I fredags vart det middag och brännboll i Rålis. Brudarna vann såklart över grabbarna :-) Sedan bar det av mot lagunen i lördags och det var årets första dopp och årets första soldag för mig.

På söndagen åkte vi ut till min pappa på Drottningholm och hälsade på (mamma är i Båstad). Jag,Benny, Nooni, Ida, Victor, Freda och min lilla systerson Moltas hade en riktig familje helg, mysigt!

Idag bär det av mot Sm i Linköping. Om nån timme sitter jag på tåget och hoppas att det där sköna pirret i magen ska börja... Vid

lunch är det dags för en intervju med Dagens Nyheter nere vid Sm bassängen, sen är det bara börja ladda och få en skön känsla.

Jag kommer uppdatera bloggen varje dag under SM- veckan med bilder och lite annat smaskigt.

Med väskorna i handen påväg mot mitt delmål säger jag:

" Flykt är ett enklare val än förändring. Våga se vem du är och anta utmaningen att bli den du vill vara"

Vi ses i bassängen!